Los costados y el abdomen son áreas problemáticas clásicas en las mujeres. En caso de violación de la dieta, dependiendo de alimentos con alto contenido calórico y alto contenido de carbohidratos, los depósitos de grasa se acumulan en la región de la cintura. El problema se corrige de forma clásica: cambios en los hábitos alimentarios en combinación con la actividad física. En este artículo, veremos los enfoques más efectivos para perder grasa del vientre y los flancos.
Conceptos básicos para deshacerse de la cintura gorda
El principal problema para la mayoría de las mujeres es un enfoque desequilibrado para perder peso. En busca de un cuerpo tonificado, suelen recurrir a medidas radicales: dietas estrictamente exhaustivas, actividad física intensa, pero no cíclica. Efectos secundarios de esta técnica: insuficiencia metabólica y muchos kilos perdidos rápidamente.
Para eliminar eficazmente el vientre y los costados, debe seguir un enfoque integrado y combinar:
- Dieta equilibrada;
- actividad física regular;
- sueño completo y saludable;
- trabajo psicológico en el cambio de hábitos alimentarios.
Al comenzar a perder peso, conviene recordar que es necesario concentrarse en todos los puntos anteriores y no descuidar algunos de ellos en favor de uno solo.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de determinar correctamente la causa de la aparición de grasa corporal.
Causas de flancos laterales y acumulación de grasa en la región de la cintura.
La efectividad de la pérdida de peso depende directamente de determinar correctamente la causa de la aparición de grasa corporal. A menudo, la culpa no es solo de un estilo de vida poco saludable, sino también de problemas fisiológicos (trastornos hormonales, etc. ). Para conocer los factores que desencadenan la obesidad, lo mejor es consultar a un médico.
Las principales razones de la acumulación de grasa en los lados incluyen:
- Estrés constante En el modo de estrés permanente, el trabajo de los órganos internos de los órganos se interrumpe y pueden comenzar fácilmente las alteraciones hormonales, lo que afecta directamente las fluctuaciones de peso (hacia arriba y hacia abajo). Además, el estrés mental constante, el mal humor y el bienestar pueden llevar a una alimentación descontrolada y excesiva, lo que afecta directamente al peso corporal.
- Enfermedades de los órganos internos de los órganos. Los principales sitios de la lista son: diabetes mellitus, trastornos de la glándula tiroides, sistema cardiovascular. Aquí también se necesita la ayuda de un médico. Una vez diagnosticada, quedará claro si la enfermedad está relacionada con el aumento de peso.
- Alteraciones hormonales. También se presentan en hombres, pero son más frecuentes en mujeres en el posparto, después de tomar anticonceptivos orales. Aquí también se requiere un examen médico.
Conocer las razones fisiológicas del aumento de peso hará que sea mucho más fácil perder esos kilos de más y tensar la cintura.
Las principales formas de eliminar lados.
Al iniciar el proceso de pérdida de peso, no olvide la regla básica: un enfoque equilibrado y completo. Debe concentrarse en todos los elementos de la lucha contra el sobrepeso, no solo en una cosa.
Masajes y envolturas
Estas técnicas tienen, más bien, un efecto cosmético. Esto no quiere decir que no afecten la grasa corporal, pero no afectan los procesos metabólicos directamente relacionados con la obesidad y la pérdida de peso.
Ayuda con masajes y envolturas corporales:
- apriete el cuerpo;
- aportar frescor y elasticidad a la piel;
- eliminar el exceso de líquido.
Será difícil o casi imposible deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio.
Ejercicios físicos
Será difícil deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio. Además de quemar eficazmente las calorías consumidas, el ejercicio mejora la calidad del cuerpo, el funcionamiento del sistema cardiovascular y acelera el metabolismo.
Ejercicios básicos para cintura y costados:
- Aplausos.
La posición inicial es tumbarse en el suelo. Presionamos la zona lumbar contra el suelo, doblamos las piernas a la altura de las rodillas. Al exhalar, debe levantar las nalgas y la cintura escapular del suelo. ¡El lomo todavía está tenso! La tarea consiste en tocar las rodillas con la parte superior del cuerpo. En el proceso, puede utilizar varias variaciones del ejercicio: Toque las rodillas opuestas con los codos. Debes realizar de 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones. Los ejercicios ayudan a fortalecer los músculos abdominales, abdominales inferiores y laterales.
- Trepador.
La posición inicial es la plancha a la altura de los codos. Asegúrese de que el cuerpo esté alineado en una sola línea. Al exhalar, sacamos nuestras piernas una por una y las tiramos hacia nuestro pecho. Realizamos 3-4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
- Tijeras.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer la presión más baja. La posición inicial es acostada boca arriba. Las manos se presionan contra el cuerpo. Levante las piernas, júntelas y sepárelas entre 20 y 30 veces.
Practicando 3-4 veces por semana, después de 15 días verás los primeros resultados. Puedes hacer los ejercicios en casa.
Para una destrucción de grasa más eficaz, se recomiendan entrenamientos regulares en el gimnasio. Los músculos abdominales se fortalecen no solo con una carga puntual en el abdomen, sino también con ejercicios complejos (sentadillas, correr).
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso.
Dieta
Una dieta equilibrada es la base de la pérdida de peso. Los depósitos de grasa comienzan a descomponerse cuando tiene un déficit calórico. Cuando entra al cuerpo menos energía de la que se gasta, comienza el proceso de quema de grasa.
Sin embargo, la regla básica de la dieta no es el ayuno, sino una dieta sana y nutritiva. Su esencia es el consumo de alimentos que contienen "saludables", carbohidratos lentos (cereales, verduras), grasas vegetales saturadas (frutos secos, pescado), fibra (verduras y frutas). La tarea de la niña es abandonar los malos hábitos alimenticios y desarrollar otros nuevos y útiles para reemplazarlos. Se minimiza el consumo de los siguientes platos y productos:
- carnes grasas y otras grasas animales (mantequilla);
- platos fritos en gran cantidad de aceite;
- pasteles ricos, azúcar, chocolate con leche;
- refresco dulce
- pan, conservas y embutidos.
El principal consejo del nutricionista para adelgazar: no te fuerces, cambia gradualmente tus hábitos alimentarios, no descuides el ejercicio regular, deshazte del estrés (descansa bien del trabajo y duerme bien). Siga estas sencillas reglas y un estómago plano no le hará esperar.